Respirer pour réduire l'angoisse

Respirer c'est vivre. Mal respirer, c’est mal vivre.  Quand on "vit" mal, on respire mal, on a la poitrine serrée, comme prise dans un étau, le souffle court, la sensation de manquer 

d' air...

Lorsque comme tout un chacun, je rencontre des difficultés dans la vie, le premier signal vient de la respiration. 

Il y a trois types de respiration : thoracique,  abdominale et claviculaire.

Lorsqu’on fait de l’hyperventilation, généralement la respiration est claviculaire , lors d’une crise d’angoisse, une crise de panique par exemple. On respire alors avec une tout petite partie de nos poumons. Avec un peu d’entraînement nous pouvons ré-apprendre à respirer correctement et ce, même pendant une crise d’angoisse. Il faut simplement avoir le réflexe: "je respire par l abdomen" d'abord, puis je progresse vers une respiration complète.

Plus vous pratiquerez et plus vous saurez gérer l’angoisse et l’anxiété, le stress en général.

Qu'est-ce que la respiration complète?

C'est l'ensemble des trois respirations. C'est apporter de l'oxygène à l'ensemble du corps en gonflant complètement les poumons, en les remplissant d'oxygène.

Respiration abdominale = respiration basse (ventre)

Respiration thoracique = respiration moyenne (thorax)

Respiration claviculaire = respiration haute (épaules)

La respiration complète, c’est gonfler l'abdomen à l'inspiration, puis le thorax et enfin le haut. Non pas en levant les épaules mais en remplissant tout l'espace supérieur du thorax, c'est à dire au niveau des épaules.  

Respiration complète = Respiration abdominale + thoracique + claviculaire

Cela permet d’oxygéner nos cellules et de libérer des toxines (toxines dans le sang = stress = angoisses…).

S’oxygéner c'est donc réduire la quantité de toxines dans le sang, par un apport supplémentaire d'oxygène et arriver à la détente.

Concrètement:

Gardez le dos droit.

Prenez conscience de votre respiration: "je respire, mon corps respire".

Prenez conscience: progressivement l’anxiété et le stress diminuent, vous vous détendez.

Comment pratiquer la respiration complète

1 – inspirez par le nez, en 3 étapes

Etape 1 – gonflez le ventre

Etape 2 – ouvrez les côtes et soulevez légèrement la poitrine

Etape 3 – Terminez l’inspiration en dirigeant l’air vers les épaules et en les arrondissant légèrement

2 – Gardez l’air quelques secondes.

C'est la répétition qui fait le maître. 

Pratiquez, encore et encore. Allongé, assis ou debout, immobile ou en action, peu importe, en ayant le dos droit.Plus vous pratiquerez et plus vous pourrez le garder longtemps. Peut-être vous sentirez-vous un peu étourdi, c’est normal. Cela veut simplement dire que vous réhabituez votre corps à respirer et à avoir de l'oxygène!

3 – Expirez en 3 temps

Etape 1 – Commencez l’expiration en laissant tomber les épaules

Etape 2 – Puis continuez en laissant les côtes revenir en place

Etape 3 – Enfin votre thorax se creuse.

Etape 4 – Laissez venir la sensation d'apaisement que procure l'expiration.

L’expiration dure plus longtemps que l’inspiration.

Normalement, si vous avez expiré correctement, votre ventre se regonflera automatiquement, sans forcer.

Comment savoir si vous faites bien l’exercice? Si l’exercice vous calme, vous détend, que vous avez des petits gargouillements, que vous sentez vos muscles se relâcher…c’est que vous faites l’exercice correctement. 

N' oubliez pas, le travail sur soi, est une question de quotidienneté. 

La respiration en est la base. Appliquer, appliquer, souvent.